5 CONSEJOS PARA EVITAR LOS DOLORES DE ESPALDA

A lo largo de la vida pasamos un tercio de nuestro tiempo durmiendo. Por eso, es fundamental prestar atención a cómo lo hacemos: ¿dormimos boca arriba, de lado o en posición fetal? En Huancayo, durante el invierno, las bajas temperaturas dificultan conciliar el sueño, lo que provoca que demos muchas vueltas en la cama y, muchas veces, terminemos en una mala postura.

Dormir en una posición inadecuada no solo genera dolores de espalda, sino que también afecta nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño. En cambio, una buena postura nos ayuda a evitar molestias y despertarnos con más energía y mejor humor.

✅ Ventajas y desventajas de las 3 posturas más comunes al dormir

1. Boca arriba

Es la postura más recomendada para equilibrar el peso corporal. Ayuda a mantener los órganos internos alineados y previene dolores de cuello y espalda, siempre y cuando no se usen almohadas muy altas.

👉 TIP: Coloca una almohada debajo de las rodillas para mantener la alineación adecuada de la espalda y evitar molestias lumbares.

🔻 Desventajas: Esta posición puede empeorar el reflujo ácido, ya que la cabeza no queda más elevada que el estómago. Una solución es elevar la cabecera de la cama entre 5 y 10 cm o usar almohadas adicionales.

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2. Posición fetal

Dormir del lado izquierdo es considerado por muchos expertos como la posición más saludable. Ayuda a aliviar el reflujo, los ronquidos, mejora la respiración y beneficia el drenaje linfático.

Es ideal para quienes padecen dolor lumbar, ya que evita que el peso recaiga sobre esta zona, mejorando la calidad del descanso.

🔻 Desventajas: Puede generar presión en las extremidades, provocando mala circulación o tensión muscular. Se recomienda colocar una almohada entre las rodillas para aliviar esa presión.

3. Boca abajo

Es la menos recomendada, especialmente para bebés, ya que obliga a la columna y al cuello a adoptar una postura forzada durante varias horas.

🔻 Desventajas: Puede causar presión excesiva en la zona cervical, provocando tendinitis, lumbalgias y molestias musculares o articulares.

🧘‍♀️ 5 CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA Y DORMIR MEJOR

1. Adopta buenas posturas. Al sentarte, mantén la espalda recta y usa sillas ergonómicas. Al dormir, opta por posturas de lado o boca arriba.
2. Haz ejercicio regularmente. Evita el sedentarismo. Actividades como la natación o el yoga fortalecen la musculatura, relajan el cuerpo y mejoran la calidad del sueño.
3. Consulta a un fisioterapeuta. Un profesional puede ayudarte a identificar la causa del dolor y recomendarte un tratamiento adecuado.
4. Elige un buen colchón y almohada. Deben adaptarse a tus necesidades. Una base firme y una funda protectora también ayudan a prolongar su vida útil y cuidar tu salud.
5. Cuida tu postura al usar el celular. Evita inclinar demasiado la cabeza al mirar el móvil, ya que puede provocar dolor en el cuello.

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🛌 La mejor postura según tu dolor

• Dolor en el hombro: Dormir boca arriba. Evita hacerlo de lado.
• Dolor en las caderas: La mejor opción es dormir boca arriba para no ejercer presión en la zona.
• Dolor cervical: Usa una almohada que esté al nivel de los hombros y duerme boca arriba.
• Dolor en las rodillas: Coloca una almohada entre las piernas al dormir de lado.

Al girarte en la cama, hazlo moviendo todo el cuerpo en bloque y mantén el abdomen firme. Si los dolores persisten, lo ideal es consultar a un especialista para encontrar la postura más adecuada para ti.

Si corriges tus posturas poco a poco y liberas tensiones antes de dormir, tu columna te lo agradecerá y lograrás un descanso verdaderamente reparador. Pero recuerda, todo empieza con un buen colchón.

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