¿Sabías que tener un buen descanso puede traer a nuestro día muchos beneficios? Debemos entender que el sueño es un proceso biológico complejo, es por eso que muchas veces no conseguimos dormir bien y despertarse resulta muy difícil. Descubre junto a Casa Florez un poco de su proceso y 5 beneficios de tener un buen descanso.
FASES DEL SUEÑO
El sueño es un suceso cíclico que se divide en cinco etapas, cada ciclo de sueño tiene una duración de entre 90 a 110 minutos.
- FASE I: Son los 10 primeros minutos del sueño, es el período de enlentecimiento o adormecimiento corporal. Es una etapa de transición hacia la fase II.
- FASE II: Esta etapa dura aproximadamente 45 minutos, donde el cuerpo se va desconectando de todo su entorno y lo que hay a su alrededor, como los sonidos, olores, sabores. La respiración y el ritmo cardíaco va disminuyendo al mismo tiempo que las actividades cerebrales van en aumento (al despertarse en esta fase, el cuerpo suele experimentar la simulación de estar cayendo y damos un pequeño salto debido a que el sueño fue interrumpido).
- FASE III: Este es un estado de relajación profunda que dura apenas dos o tres minutos. En la FASE III y IV es cuando nuestro cuerpo realiza la segregación hormonal, como las hormonas de crecimiento entre otras.
- FASE IV: Esta es la etapa más importante, dura entre 20 a 25 minutos . Esta etapa es la que determina la calidad de nuestro sueño, es decir si logramos dormir bien o no.
- FASE DE SUEÑO REM: Dura aproximadamente entre 20 a 30 minutos, también denominada como “Rapid Eye Movement”. Esta etapa se caracteriza por tener una actividad cerebral muy similar a la que tenemos cuando estamos despiertos. Esta es la etapa en la que soñamos y es muy difícil despertarse.
Conocer este ciclo es importante porque así podremos comprender nuestro sueño a mayor profundidad, los médicos y expertos recomiendan que para dormir bien debemos descansar entre 7-8 horas. Aseguran que para un descanso saludable y de calidad se alcancen entre 5–6 ciclos para que al levantarme no haya ninguna sensación de cansancio. Solo entonces, el cuerpo sentirá que ha descansado tan bien que será como despertarse sin sueño.
5 BENEFICIOS DE TENER UN BUEN DESCANSO
1. Almacena Información
- Sí cumples con un descanso de 6 a 8 horas, al despertate podrás almacenar mayor información de manera eficaz (aprender), hacer reflexiones y guardar mayores recuerdos.
2. Mejora tu salud
- Tener un buen descanso, fortalece el corazón y sus sistemas vasculares lo que quieres decir que reduce la probabilidad de paros cardíacos o ataques al corazón. Además, al dormir es el momento donde el cuerpo genera más citoquina, hormonas que ayudan al sistema inmunitario que combate varias infecciones.
3. Ayuda al crecimiento
- Sí tienes hijos pequeños o prácticas el fisioculturismo, completar tu ciclo de sueño ayudará a que se libera la hormona del crecimiento debido a que durante el sueño nocturno y profundo se estimula la secreción de somatropina, conocida como hormona de crecimiento, por lo tanto, el sueño es un factor determinante para el óptimo crecimiento.
4. Nos vuelve más creativos
- ¡Así es! Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, es un gran beneficio ya que la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.
5. Reduce la depresión
- ¿Sabías que cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina? Estas hormonas se encargan de contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes.
Recuerda que no solo se trata de dormir las horas correctas, sino también de respetar el horario correcto de nuestro ritmo circadiano: el ritmo de secreción de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Éstos, descienden en la noche y favorece diferentes actividades del sistema inmune.
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